ТРИАЛОГ
Психотерапия бытием
(от 1 июня 2003 года )
Доброго времени суток, дорогие читатели!
Как часто мы с прискорбием отмечаем, что взаимоотношения HE&SHE оказываются окрашенными в темные и явно пессимистические тона! Плохое настроение, раздражение, обида, вина, досада, а то и просто ненависть составляют немалую часть таких взаимоотношений.
Однако, мой основной тезис таков: Вы на самом деле счастливы, но только не всегда осознаете это. Ваше внутреннее Я, Ваше индивидуальное бытие лишено треволнений, столь характерных для Вашего существования. В глубинной сердцевине Вашего Я всегда (и прямо сейчас) пребывает счастье. Вы удивлены? Может быть, даже раздражены таким заявлением? Почему, спрашиваете Вы (и часто спрашиваю себя я сам), я не ЧУВСТВУЮ этого "внутреннего счастья"? Может быть, его и нет вовсе. Но - и это продолжение моего тезиса - у нас просто не всегда есть к нему доступ.
Тем самым я хочу сказать Вам, что оптимистический взгляд на жизнь более чем оправдан. И, тем не менее, в нем нуждаемся все мы. Ведь только благодаря оптимистическому мировосприятию мы можем почувствовать прилив энергии и уверенности в собственных силах. Только такой настрой позволяет нам действительно помогать другим людям. Только он способствует мобилизации всех наших собственных ресурсов для созидательных дел и творчества. Но, как говорится, это еще не все: только оптимистический взгляд на жизнь создает у каждого из нас позитивное повседневное настроение - важный компонент хорошего качества жизни.
Но, снова спросите Вы, как заставить себя спокойно относиться к разного рода
жизненным неприятностям, и как с ними справляться, чтобы не потерять оптимизма? На этот вопрос я отвечу так: попробуйте использовать два следующих способа:
- пространственное и временное переопределения Вашей неприятности. На психологическом жаргоне этот психотехнический прием называется рефреймингом - включением того или иного события, представляющего план Вашего существования, в иную, более широкую, бытийную рамку. Измените пространственный и/или временной масштаб происходящего. Попробуйте поместить любую жизненную неприятность в расширяющуюся пространственную или временную бытийную рамку. Такой рамкой может стать, например, пространство Вашего дома, района, города, страны, мира в целом или время Вашей жизни, время жизни народа, человечества в целом. При этом подобная экспозиция не должна носить характер отговорки, типа "что значат мои проблемы в сравнении с жизнью Вселенной!", а представлять действительную попытку сначала ПРЕДСТАВИТЬ, а затем и ОЩУТИТЬ жизнь в более полном и широком контексте. При таком контакте с бытием мира или Вашей собственной жизни практически любая неприятность, тревожность и обеспокоенность через некоторое время уляжется сама собой. Так происходит потому, что суть любой психотерапии заключается в контакте человека с более полным и подлинным бытием;
- безоценочное выражение вовне возникших негативных переживаний; наша речь очень подвержена оценочности, поэтому можно порекомендовать Вам следующее: не проговаривайте, а, например, прорисовывайте эти переживания (желательно использовать при этом палитру цветов и бумагу формата не меньше чем А3). Этот способ позволяет более полно раскрыться и выразиться Вашему существованию и в этом виде вступить в контакт с постоянно присутствующим бытием, вступить в психотерапевтический по своей сути диалог с ним. Люди религиозные такой диалог назовут молитвой, люди, склонные к оккультным верованиям - медитацией, а психолог назовет это раскрытием творческого потенциала психики человека. Основной же эффект при использовании данного приема - это повышение ощущения осмысленности и полноты жизни, чувство гармонии.
Однако, кроме жизненных неприятностей, есть еще и досаждающие время от времени всем нам наши собственные особенности такие, в частности, как пассивность: к примеру, как заставить себя работать, если соответствующее желание отсутствует, а работа уже не может ждать? Здесь Вам может помочь прием уже не столько пространственного и временного, сколько смыслового рефрейминга. Включите свое безрадостное занятие в тот или иной явно интересующий и оживляющий Вас смысловой контекст. Например, подготовка скучного делового отчета, от одной мысли о которой Вы чувствуете наплыв тоски, может дать Вам возможность пообщаться с новым(ой) и все более интригующим(ей) Вас референтом(кой) директора, а раннее начало рабочего дня с приносящим Вам каждый раз столько мук трезвоном будильника может стать весьма осмысленным условием длинного свободного вечера и долгожданного общения с друзьями.
Теперь допустим, что жизненные неприятности и треволнения вместе с сопутствующим им дистрессом (длительным, истощающим стрессом) миновали. Что же нужно сделать для того, чтобы снять возникшее после него напряжение и "разрядиться"? Лучше всего в таких ситуациях помогают "прикосновения к жизни", например, - контакты с живой природой. Здесь подойдет и игра с кошкой, и неспешный, преисполненный внимания и заботы уход за Вашими домашними питомцами (от прозаических аквариумных рыбок до экзотических мадагаскарских тараканов), и прогулка по парку, и всякого рода работа с растениями и землей (граундинг). Особенно полезны такие занятия в выходные дни, когда мы можем найти для них достаточно свободного времени. Все они позволяют нам восстановить свои жизненные силы и начать новую неделю с хорошим настроением и настроем.
Желаю Вам такого оптимизма. Удачи в психотерапии бытием!
А.Б.Орлов.
================================================
Рассылка Trialog.ru - "HE&SHE" Nо 15 (май 2003)
E-mail: mail@trialog.ru
www.trialog.ru
505-2-333
