ТРИАЛОГ
Начинаем жить вместе
(от 15 апреля 2003 года )
Хотите счастливо жить вместе? Тогда попробуйте дюжину рекомендаций для укрепления совместной жизни.
Ваша совместная жизнь, как и птица, не может "лететь с одним крылом". Поймите эту простую истину. Поэтому прочтите, а затем опробуйте эти рекомендации и убедитесь, что ваша пара "готова к полету".
1. Начните с совместности.
Все мои рекомендации адресованы не кому-то одному из вас, а вам двоим. Поэтому прочитайте эту статью вдвоем. Не спешите делиться своими впечатлениями друг с другом. Отложите все комментарии на потом. Пришло время действовать.
2. Ограничьте свои упреки.
Упреки в общении всегда создают избыточное и непродуктивное напряжение. Такое напряжение поглощает ваши жизненные силы и придает отношениям привкус классной комнаты или зала судебного заседания. Упрекайте друг друга только тогда, когда вы, во-первых, отчетливо осознаете что занимаетесь упреками и, во-вторых, не можете найти взамен ничего другого. Следование этому простому правилу обязательно улучшит общую атмосферу общения в вашей паре.
3. Поживите без ожиданий.
Ожидания в отношении другого человека редко сбываются. Несбывшиеся ожидания похожи на прокисшее молоко с той лишь разницей, что из них уже ничего путного не выйдет. Кислые и разочарованные мины - вот что ждет того, кто не хочет расставаться со своими ожиданиями по отношению к "своей половине". Посмотрите, нет ли у вас подобных представлений. Будет во много раз лучше, если каждый из вас сконцентрирует все свои ожидания на самом себе. Запомните простое правило: ждать чего-либо полезно только от себя.
4. Помните о себе.
Начиная совместную жизнь, легко впасть в типичную ошибку. Она состоит в том, что другой человек (его мысли, планы, настроения, желания) становятся гораздо важнее меня (моих мыслей, планов, настроений, желаний). Такой настрой может привести только к самозабвению, самоотречению и, в конечном счете, к предательству в отношени самого себя. А предатели, как известно, плохо кончают и долго не живут. Поэтому, если вы хотите жить долго с этим другим человеком, то не забывайте о себе.
5. Учитесь слушать.
Способность говорить мы приобретаем очень рано. Мы практикуем и развиваем ее многие годы. Что же касается способности слушать, то она появляется (если появляется вообще) намного позднее и у большинства людей развита очень слабо. Но если два общающихся человека только говорят, то можно представить к чему приведет такое общение! Попробуйте общаться молча, попробуйте сначала просто послушать что именно говорят вам, что хотят сказать вам. Не спешите отвечать и говорить сами. Не включайте свое "бла-бла-бла" хотя бы 5-10 минут и вы увидите разницу!
6. Сопереживайте друг другу.
Совместная жизнь не будет полноценной без эмоциональной близости и общности. Для жизни вдвоем недостаточно простого понимания того, что и о чем говорят вам. Недостаточно сказать "Как ужасно!" или "Здорово!", "Мне жаль" или "Интересно", если при этом в вас самих не возникает то переживание, в котором находится другой человек. Более того, мне представляется, что для совместной жизни и для ее качества сопереживание даже важнее простого понимания. Поэтому стремитесь сопереживать, пробуйте и не стесняйтесь сопереживать друг другу в самых разных ситуациях. Это всегда будет вам зачтено.
7. Попробуйте говорить "Я...".
Обычное соотношение фраз, начинающихся с ты/я у людей, живущих вместе, составляет, как правило, 5/1. Попробуйте изменить это соотношение в своей собственной речи. Постепенно приучите себя говорить от первого лица единственного числа. Говорите не о ком-то, не о нем/ней, а о себе. Каждый раз переводите фразу типа: "Ты всегда раздражаешь меня" в такую форму: "Сейчас я чувствую, что я раздражен(а)". Для этого концентрируйтесь на себе и своих переживаниях. Не смушайтесь говоря о них как о своих. Это правда. Это вам тоже зачтется.
8. Забывайте время от времени о других.
Поймите, что в ваших интересах сделать ваше общение приоритетным. Конечно, другие люди (родственники, друзья, приятели и просто знакомые) важны, но вы живете не с ними. Не забывайте о том, кто является для вас самым близким (буквально!) человеком. Поэтому, когда вы начинаете общаться в паре, постарайтесь забыть о других и все ваше внимание сконцентрировать на вашей "половине". Учтите, что чем более интимны отношения между вами, тем важнее эта - и внешняя, и внутренняя - концентрированность.
9. Увидьте друг друга.
Одна из особенностей совместной жизни заключается в том, что люди постепенно привыкают друг к другу. Привыкают до такой степени, что перестают не только слышать, но и видеть друг друга. Возникает своего рода "эффект сита", когда образ другого перестает быть фигурой и стушевывается в фон. Важно осознавать этот эффект и бороться против него. Экспериментируйте со своим образом, не давайте ему застыть в какой-то одной форме, импровизируйте. Все это поможет вам вернуть столь важный для позитивных взаимоотношений статус "фигуры на фоне".
10. Снимайте внутреннее напряжение.
Современная жизнь полна стрессов. В жизни каждого из нас много излишнего внутреннего напряжения. Большинство конфликтов между партнерами и супругами возникают именно в таких ситуациях. Трудно представить себе конфликт, когда хотя бы одна из сторон пребывает в расслабленном и эмоционально комфортном состоянии. Тем более это невозможно, когда удается избавиться от внутреннего напряжения вдвоем. Займитесь поиском и созданием таких ситуаций. Ситуации релаксации действуют на душу во многом так, как душ действует на ваше тело. Кроме того, это хорошая профилактика для разного рода столкновений и стычек, возможностей для которых в совместной жизни всегда предостаточно.
11. Найдите время для юмора.
Чувство юмора свойственно большинству людей. Но не все находят уместным его обнаруживать и проявлять. Это заблуждение, чреватое тем, что ваша жизнь станет слишком серьезной, рациональной, лишенной веселья и радости. Такой "эмоциональный авитаминоз" пагубно действует на "организм" вашей диады. Обратите внимание, смешные истории и анекдоты принято рассказывать на службе. Не забывайте делать это дома. И не сдерживайте себя, если вам вдруг захотелось пошутить или посмеяться. Даже если это будет выглядеть в чьих-то глазах неудачным или неуместным, вы сделали хорошее дело для ваших взаимоотношений внутри пары, привнесли в них жизненный элемент.
12. Повесьте эти рекомендации на видное место.
Возьмите ножницы. Вырежьте из журнала страницы с моими рекомендациями. Можете даже поместить их в красивую рамочку. Пусть они всегда будут перед вашими глазами. Я уверен, они будут действовать, даже если вы опять увидите на полу под ними носки/колготки вашей "половины".
С пожеланием счастливой совместной жизни,
А.Б.Орлов.
P.S. Если через какое-то время вы почувствуете, что у вас накопилось слишком много благодарностей, то вы всегда сможете избавиться от них с помощью почтового ящика на веб-сайте www.trialog.ru Центра психологического консультирования TRIALOG.
================================================
Рассылка Trialog.ru - "HE&SHE" Nо 13 (апрель 2003)
E-mail: mail@trialog.ru
www.trialog.ru
505-2-333
================================================
Ждем Ваших откликов, советов, пожеланий, писем, статей, новостей, анонсов, связанных как с отдельными выпусками нашей рассылки, так и с тематикой HE&SHE в целом.
Наш адрес Вы знаете. Если Вы хотите, чтобы Ваша информация оказалась в очередном номере рассылки, постарайтесь переправить ее нам до 00:00 1-го и 15-го числа каждого месяца по московскому времени.
Следующий номер нашей рассылки мы планируем выпустить 1 мая 2003 года.
Не сочтите за труд сообщить о содержании этого номера и о нашей рассылке
всем Вашим друзьям, родственникам, коллегам и знакомым, интересующимся
психологией.
